Rio 2016 плавание

08.10.2017 admin
Rio 2016 плавание (Для 16-й и 18-й тренировок я посоветовал бы третий разминочный сет 90х2.) Делайте rio 2016 плавание сетами такие паузы, которые позволят вам правильно выполнить все упражнения. Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде при-седаний, жимов стоя и лежа, становой тяги и пр., а не для изоли-рованных упражнений типа подъема штанги на бицепс. Тренировка No 170х2,75х2,80х2х6 270х2,75х2,80х3х6 370х2,75х2,80х2х6 470х2,75х2,80х2х6 5 70х2,75х2,80х2х6 6 70х2,75х2,80х5х6 7 70х2,75х2,80х2х6 8 70х2,75х2,80х6х6 9 70х2,75х2,80х2х6 10 70х2,75х2,85х5х5 11 rio 2016 плавание,75х2,80х2х6 12 70х2,75х2,90х4х4 охота на кабана с лайками 13 70х2,75х2,80х2х6 14 70х2,75х2,95х3х3 15 70х2,75х2,80х2х6 16 70х2,75х2,100х2х2 17 70х2,75х2,80х2х6 18 70х2,75х2,105х1х2 Для большинства культуристов прогресс силы в 5% вряд ли нужен - лучше уменьшить фонарик для подводной охоты веса на 16-й и 18-й трени-ровках до 97,5% и 102,5% соответственно. Все равно цикл сопровождается существенным ростом массы. Если указанные в программе ступени нагрузки покажутся вам слишком rio 2016 плавание, можете уменьшить их и одновре-менно удлинить цикл. Вариантом этого подхода может быть такой: несколько не-дель постоянного увеличения нагрузки от тренировки к трени-ровке, а потом одна-две недели работы с той нагрузкой, которую вы использовали месяцем раньше. Потом опять возвращайтесь к регулярному увеличению нагрузки и опять "сбрасывайте" ее на одну-две недели. Периодизация Есть и другой способ циклического изменения реферат на тему плавание нагрузки. Он заключается в изменении режима выполнения одних и тех же упражнений. Например, цикл из двенадцати недель делится на три четырехнедельных периода, в каждом из которых свое коли-чество повторений. Каждый четырехнедельный период начина-ется с относительно небольших нагрузок; потом они увеличива-ются. На последней неделе каждого четырехнедельного периода достигается новый рекорд в весе для заранее назначенного количества повторений (оно свое для каждого такого периода). Допу-стим, что в первом периоде это число повторений равно двенад-цати. Потом начинается второй период с меньшим числом по-вторений (например, девять) и весами, которые соответствуют этому числу. В первые три недели веса постепенно наращиваются, так что на последней неделе второго периода достигается новый личный рекорд при новом количестве повторений.


Отзывы на «Rio 2016 плавание»

  1. Aviator пишет:
    Рост костно-связочного аппарата при некотором отстава­нии вперед, назад) организма восстанавливать силы, но и приучите тело к таким пе-регрузкам, после которых любой другой.